News
Πέντε πρακτικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία και την εξάντληση

Αντιμετωπίζετε αϋπνία και εξάντληση; Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να νιώσετε πιο ενεργητικοί
Η βελτίωση του ύπνου δεν περιορίζεται μόνο στις βραδινές συνήθειες, όπως το να πέφτετε για ύπνο σε συγκεκριμένη ώρα ή να αποφεύγετε τη χρήση κινητών στο κρεβάτι. Μπορείτε να κάνετε αλλαγές κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα ενισχύσουν την ξεκούραση και την ενεργητικότητά σας. Ακολουθούν πέντε απλοί τρόποι που προτείνουν οι ειδικοί για να κοιμάστε καλύτερα και να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι.
1. Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου σας
Η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού και μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης, ανησυχία κατά τη διάρκεια της νύχτας ή και προβλήματα ύπνου. Αν παρά τις αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας συνεχίζετε να νιώθετε εξάντληση, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για έναν έλεγχο φερριτίνης ή αιμοσφαιρίνης.
Ακόμη κι αν δεν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, η διατροφή σας μπορεί να παίξει προληπτικό ρόλο. Τροφές όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά είναι εξαιρετικές πηγές αιμικού σιδήρου, ενώ φασόλια και πράσινα λαχανικά είναι καλές φυτικές πηγές – ιδιαίτερα αν συνδυάζονται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
2. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά κοιμούνται καλύτερα, ενώ όσοι τρώνε περισσότερο fast food και πίνουν αναψυκτικά αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Η μεσογειακή διατροφή, με έμφαση σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, φαίνεται να ευνοεί τη σταθερότητα και την ποιότητα του ύπνου.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πέντε έως δέκα μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Ειδικά βιταμίνες όπως η A και η C, που βρίσκονται σε πράσινα λαχανικά, ενισχύουν την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, βοηθώντας την ξεκούραση.
3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ, ενώ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία αρχικά, μακροπρόθεσμα διαταράσσει τον ύπνο. Μετά από τρεις συνεχόμενες ημέρες κατανάλωσης δύο ή τριών ποτών, το σώμα δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί και εμφανίζεται αυξημένος κίνδυνος αϋπνίας. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ πριν από τον ύπνο μειώνουν τον συνολικό ύπνο, μειώνουν τα στάδια REM και επηρεάζουν τον κιρκάδιο ρυθμό, προκαλώντας διακοπές και χαμηλή ποιότητα ύπνου.
4. Εντάξτε τη σωματική άσκηση στη ρουτίνα σας
Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, ακόμη και αν δεν είναι έντονη. Μελέτες δείχνουν ότι τρεις ημέρες άσκησης την εβδομάδα, έστω και μέτριας έντασης, είναι αρκετές για καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, 10 λεπτά ήπιας δραστηριότητας καθημερινά, όπως περπάτημα ή διατάσεις, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η βραδινή άσκηση, αντίθετα από ό,τι πιστεύουν πολλοί, δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο – αρκεί να γίνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσετε.
5. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό
Παρότι η συμβολή του πρωινού στη διαχείριση του βάρους παραμένει αμφιλεγόμενη, τα οφέλη του στη συγκέντρωση και την ενέργεια είναι καλά τεκμηριωμένα. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη πνευματική διαύγεια και λιγότερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού με σταθερό ωράριο βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και ενισχύει τη συνολική εγρήγορση. Δοκιμάστε ένα μπολ δημητριακών ή μερικά αυγά για ένα εύκολο και θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας.
Υιοθετώντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε όχι μόνο τον ύπνο σας, αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς σας, χαρίζοντας στον εαυτό σας μεγαλύτερη ευεξία.
News
Ρήξη στις σχέσεις Αρχιεπισκόπου και Μητροπολίτη Τυχικού – Έντονες παρατηρήσεις κατά την επίσκεψη

Ο Αρχιεπίσκοπος Γεώργιος, με δηλώσεις του, επιβεβαίωσε δημοσιεύματα και πληροφορίες που κυκλοφορούσαν σχετικά με τον Μητροπολίτη Πάφου Τυχικό, ρίχνοντας φως στις εντάσεις που έχουν προκύψει μεταξύ τους. Ο προκαθήμενος της Εκκλησίας της Κύπρου προχώρησε σε σαφείς τοποθετήσεις, εκθέτοντας τον Μητροπολίτη Πάφου, τον οποίο κατηγόρησε ότι επηρεάζεται από συγκεκριμένους κύκλους, χωρίς να τους κατονομάσει.
Σύμφωνα με πληροφορίες, αν το χάσμα δεν γεφυρωθεί σύντομα, ενδέχεται να προκύψουν νέες εξελίξεις που θα προκαλέσουν μεγαλύτερη αναταραχή στη Μητροπολιτική Περιφέρεια Πάφου. Αναφορικά με το ζήτημα της κάρας του Αποστόλου Παύλου, το οποίο είχε αποκαλύψει ο «Φιλελεύθερος», ο Αρχιεπίσκοπος διερωτήθηκε πώς είναι δυνατόν να γίνει αποδεκτή η κάρα από κάποιον που τον έχει χαρακτηρίσει αιρετικό.
Η Εκκλησία της Κύπρου δεν έχει ακόμα απαντήσει στο αίτημα που είχε κατατεθεί από τον μακαριστό Αρχιεπίσκοπο Χρυσόστομο Β’ προς το Βατικανό για τη μεταφορά της κάρας στην Κύπρο, αν και η Αγία Έδρα είχε δώσει τη σχετική έγκριση.
Παράλληλα, ο Αρχιεπίσκοπος έκανε αναφορές στο παρελθόν, όπου ο Μητροπολίτης Πάφου είχε υποδεχθεί εκπροσώπους της Ρωμαιοκαθολικής Εκκλησίας, κατηγορώντας τον εμμέσως για αντιφάσεις. Σημείωσε επίσης ότι η στάση του δεν είναι προσωπική, αλλά αποσκοπεί στη διατήρηση του κύρους της Εκκλησίας και ενός υψηλού επιπέδου, ειδικά για την Πάφο, που, όπως τόνισε, χρειάζεται καλύτερη διαχείριση.
Εκτός από το θέμα της κάρας, ο Αρχιεπίσκοπος εξέφρασε δυσαρέσκεια για δηλώσεις του Μητροπολίτη Πάφου, όπως η «ευλογία» τροφίμων, η αποφυγή κατανάλωσης αναψυκτικών που χαρακτηρίστηκαν «δαιμονικά», και η απαγόρευση των κολλύβων σε ποτηράκια. Όλα αυτά, σύμφωνα με τον Μακαριότατο, υπονομεύουν τη σοβαρότητα και το επίπεδο της Μητρόπολης.
Αναφερόμενος γενικότερα στη στάση του Μητροπολίτη Τυχικού, ο Αρχιεπίσκοπος δήλωσε ότι τον θεωρούσε ταπεινό, αλλά η συμπεριφορά του έχει αποδείξει το αντίθετο. Πρόσθεσε ότι οι θέσεις που λαμβάνει ο Μητροπολίτης δεν συνάδουν με τη λογική και τις αρχές της Εκκλησίας. Αν και διευκρίνισε ότι δεν υπάρχει προσωπική ρήξη, τόνισε ότι ο Μητροπολίτης πρέπει να επαναπροσδιορίσει τη στάση του προς την Εκκλησία και τους πιστούς της Πάφου.
Από την πλευρά του, ο Μητροπολίτης Τυχικός ανέφερε ότι σέβεται τον Αρχιεπίσκοπο και ότι προτίθεται να συζητήσει κατ’ ιδίαν μαζί του, ενώ σημείωσε πως το θέμα της κάρας έχει παρέλθει εδώ και δύο χρόνια.
Ωστόσο, οι σχέσεις των δύο ιεραρχών φαίνεται πως έχουν επιδεινωθεί σημαντικά, με τις εντάσεις να κορυφώνονται σταδιακά. Ο Μητροπολίτης Τυχικός φέρεται να έχει ήδη κάνει βήματα για την πραγματοποίηση συνάντησης, όμως ο Αρχιεπίσκοπος φαίνεται να θεωρεί ότι τα περιθώρια εξαντλήθηκαν.
Το προσεχές διάστημα θα φανεί αν το ζήτημα θα οδηγηθεί ενώπιον της Ιεράς Συνόδου, με πιθανό το ενδεχόμενο να εξεταστεί η αφαίρεση της τοποτηρητείας από τον Μητροπολίτη Πάφου.
News
Νέο Τζάκποτ στο Τζόκερ – Αστρονομικό το ποσό της επόμενης κλήρωσης

Τουλάχιστον €17.000.000 θα μοιραστούν οι τυχεροί της 1ης κατηγορίας στην επόμενη κλήρωση της Κυριακής 26 Ιανουαρίου 2025 μετά το ΤΖΑΚ-ΠΟΤ που σημειώθηκε κατά τη χθεσινή διαλογή της 2862ης κλήρωσης του ΤΖΟΚΕΡ. Στο μεταξύ, δεν βρέθηκε νικητής ούτε στην 2η κατηγορία.
Υπενθυμίζεται πως οι τυχεροί αριθμοί που κληρώθηκαν χθες το βράδυ ήταν: 7, 8, 27, 36, 43
Τζόκερ ο αριθμός: 6
News
Ξενοδοχεία, οικιστικές μονάδες και γραφεία στη Λεωφόρο Μακαρίου

Η λεωφόρος Μακαρίου, στην καρδιά της Λευκωσίας, αποκτά το δικό της ξενοδοχείο, ενώ παράλληλα ξεκινούν οι διαδικασίες για την ανέγερση ακόμη ενός ξενοδοχείου στην οδό Αρνάλδας, η οποία διασταυρώνεται με τη λεωφόρο Μακαρίου.
Σύμφωνα με πληροφορίες, το ενδιαφέρον για τη μετατροπή του πρώην κτηρίου της Λαϊκής Τράπεζας σε ξενοδοχείο αναθερμάνθηκε, και σύντομα θα δρομολογηθούν όλες οι απαιτούμενες διαδικασίες για την εξασφάλιση των σχετικών αδειών που είχαν «παγώσει» τα προηγούμενα χρόνια.
Με βάση τους αρχικούς σχεδιασμούς, το κτήριο της πρώην Λαϊκής θα φιλοξενήσει ξενοδοχείο 168 δωματίων, ιδιοκτησίας του Ομίλου Fattal, ενός ισραηλινού επενδυτικού σχήματος. Ο Όμιλος Fattal είναι ήδη γνωστός στην Κύπρο, καθώς πρόσφατα απέκτησε το ξενοδοχείο Grand Resort στη Λεμεσό, ενώ διαθέτει και άλλες μονάδες σε Πάφο, Λάρνακα, Πρωταρά και Λεμεσό.
Παράλληλα, σε κοντινή απόσταση θα λειτουργήσει και δεύτερο ξενοδοχείο από διαφορετικούς επενδυτές. Πρόκειται για ένα boutique hotel με 70 δωμάτια, το οποίο θα στεγαστεί στο ιστορικό κτήριο της παλιάς κλινικής Αναστασιάδη, στην οδό Αρνάλδας. Το κτήριο δεν θα κατεδαφιστεί αλλά θα ανακαινιστεί πλήρως για να φιλοξενήσει τη νέα ξενοδοχειακή μονάδα. Ήδη τα συνεργεία έχουν ξεκινήσει εργασίες καθαρισμού στους χώρους του κτηρίου.
Οικιστικές και επαγγελματικές αναπτύξεις
Στην περιοχή του κέντρου της Λευκωσίας βρίσκονται σε εξέλιξη και άλλα έργα, τα οποία περιλαμβάνουν οικιστικές μονάδες και σύγχρονους επαγγελματικούς χώρους.
Ειδικότερα, δίπλα από το κατάστημα Zara πρόκειται να ανεγερθεί ένα πολυώροφο κτήριο, ενώ η Cyfield προχωρά με την ανέγερση τριών ακόμη οικιστικών κτηρίων. Επίσης, σε άλλο κτήριο της περιοχής βρίσκονται σε προχωρημένο στάδιο οι εργασίες μετατροπής του σε οικιστικό συγκρότημα.
Παράλληλα, σημαντική ανάπτυξη προχωρά και στην οδό Ευαγόρου, όπου δημιουργούνται σύγχρονοι γραφειακοί χώροι, προσδίδοντας νέα πνοή στο κέντρο της πόλης.
-
News5 months ago
Ρήξη στις σχέσεις Αρχιεπισκόπου και Μητροπολίτη Τυχικού – Έντονες παρατηρήσεις κατά την επίσκεψη
-
News5 months ago
Νέο Τζάκποτ στο Τζόκερ – Αστρονομικό το ποσό της επόμενης κλήρωσης
-
News5 months ago
Τρεις υπάλληλοι του Τμήματος Δασών σε διαθεσιμότητα για υπόθεση προσφορών πτητικών μέσων
-
News5 months ago
Αντιπαράθεση για την πλατφόρμα παρακολούθησης ανεξόφλητων εξωδίκων
-
Top Stories7 months ago
ΔΗΜΟΣ ΛΑΤΣΙΩΝ -ΓΕΡΙΟΥ | ΛΕΩΦΟΡΟΣ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ 2024
-
News5 months ago
Ξενοδοχεία, οικιστικές μονάδες και γραφεία στη Λεωφόρο Μακαρίου
-
News5 months ago
Τροποποιήσεις σε 7 φωτοελεγχόμενες διασταυρώσεις με δεξιόστροφο βέλος: Δείτε τις ρυθμίσεις και τις τοποθεσίες
-
News5 months ago
Συμμόρφωση σωματείων με 1,3 εκατ. ευρώ – Τι πληρώνεται άμεσα και τι παραμένει σε δόσεις